På senaste tiden har jag och Oskar tränat tillsammans på sats storo ungefär 4 dagar i veckan. Vi har tänkt köra en intensiv omgång på gymmet. Till det har vi införskaffat stora kvantiteter Protein och kolhydrater. Hur stora?
Sedan jag kom tillbaks från långledigheten fredag 10/10 till idag 17/10 har vi tränat 6 gånger. Vad vi har tänkt göra nu är att träna två pass varje dag, startande från söndag 19/10 till och med 22/10 onsdag. Det blir 4 dagar. Eftersom vi har delat upp kroppen i 4 dagar så hinner vi igenom alla muskelgrupper 2 gånger. Det kommer att krävas att vi äter massor.
Förutom det saknar jag Anna som är i Sverige.
Söndag
Sömn 10 timmar
0900 Frukost: 4 skivor proteinrikt bröd med mjukost och ost.
1045 Proteinshake sen Träna Rygg och biceps
1200 Proteinshake
1300 Lunch: Havregrynsgröt, lingonsylt, nötmix(mycket), mjölk, äpple
1500 Proteinshake
1700 Middag: Spagetti, tonfisk, sataysås och jordnötter
1900 Träna mage och nedre Rygg
2000 Proteinshake
MÃ¥ndag
Sömn 8 timmar
0930 Frukost: 4 skivor proteinrikt bröd med mjukost, ost och kokt skinka
1045 Träna Axlar
1200 Proteinkolhydratshake
1300 Lunch: Havregrynsgröt, lingonsylt, nötmix(mycket), mjölk, päron
1500 Proteinkolhydratshake
1700 Vandra 1 timma
1800 Middag: Kyckling, Ris och sås
2030 Träna Bröst och Triceps
2145 Proteinkolhydratshake
2300 Två rostade mackor med ost och marmelad. En Avocado, ett Äpple och en kiwi.
Tisdag
Sömn 8,5 timmar
0945 Frukost: 4 skivor proteinrikt bröd med mjukost, ost och kokt skinka
1100 Träna: Axlar
1215 Proteinkolhydratshake
1330 Lunch: Havregrynsgröt med lingonsylt, nötmix(mycket) och mjölk. 2 kokta ägg
1600 Proteinkolhydratshake
1800 Middag: Spagetti och köttfärssås. Paprika.
2015 Träna: Rygg och Biceps
2130 Proteinkolhydratshake
2300 Rostade mackor med leverpastej. Proteinshake
Onsdag
Sömn 10 timmar
1000 Frukost: 3 mackor med mjukost och skinka.
1100 Träna: Mage
1215 Proteinkolhydratshake
1300 Lunch: Risgrynsgröt, mjölk och 2 kokta ägg.
1600 Proteinkolhydratshake
1800 Middag: Stekt kyckling med ris.
2030 Träna: Axlar
2130 Proteinkolhydratshake
2230 En macka som avslutning på alltihop
